23 de octubre de 2022 - 01:00
Aunque caminar es algo natural para que surta un efecto beneficioso debemos practicar y perfeccionar la técnica para evitar errores que puedan generar posibles lesiones.
Consejos para mejorar tu técnica
Para que este ejercicio ofrezca resultados efectivos, no basta con mover un pie a la vez. Cuál es el método más ponderado.
Algunas recomendaciones para mejorar su técnica al caminar son:
- Cuide su postura: el tronco debe estar erguido para mantener el equilibrio corporal. Si caminamos hacia adelante, nuestros músculos lumbares y abdominales soportarán el peso del cuerpo. Si en cambio caminamos inclinados hacia atrás generaremos presión sobre la parte trasera de las caderas. Para corregir su postura párese lateralmente a un espejo y observe la posición de sus caderas y hombros. Estas, deben estar alineadas. También levante su pecho y tensione ligeramente el abdomen y los glúteos.
- Vista al frente: No olvide mirar hacia adelante. No se acostumbre a caminar mirando el suelo, ya que generará presión sobre su cuello y puede chocar con objetos o personas que se encuentren en su camino. Puede bajar la cabeza cada tanto para evitar contracturas musculares.
- Hombros relajados: evite subirlos al incrementar el ritmo, ya que desperdiciará energía.
- Balancee sus brazos: así conseguirá realizar un menor esfuerzo y facilitará la aspiración óptima de oxígeno. Se deben mantener cercanos al cuerpo y flexionados en un ángulo cercano a 90 grados. En las subidas deberá flexionar más los brazos y en las bajadas relajarlos. Los brazos se deben mover de forma inversa a las piernas. Se calcula que balancear los brazos podría hacer que gaste entre 5 y 15% más de calorías.
- Las manos relajadas: evite apretar el puño. Tampoco es adecuado ir con las manos abiertas. Debemos mantenerlas semicerradas.
- Cuide su pisada: lo correcto es apoyar talón – pie – punta. Evite caminar con la punta de los pies. Esto tiende a ocurrir cuando tenemos el Tendón de Aquiles acortado. Imagine que tiene que empujar la tierra que tiene debajo del pie hacia atrás. La punta del pie debe mirar hacia adelante.
- Flexione ligeramente la rodilla al apoyar el talón.
- No dé pasos demasiado largos. A mayor número de zancadas mayor velocidad.
- Empiece con una velocidad moderada.
- Respire de manera consciente y uniforme. Inspire aire siempre por la nariz y nunca por la boca. Espire por la boca.
Practique su técnica al caminar. Logrará mayores beneficios y evitará lesiones.
Fuente: SoyMaratonista.com
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