Conocé a la chica con la cola más famosa de Instagram

9 de enero de 2016 - 19:26 Por Redacción El Ancasti

Ejercicios simples, rutina diaria y compromiso es lo que propone esta chica para tener unos glúteos perfectos... Si consideramos que en la Web lo "perfecto" requiere de bombachas talla L. Y es que después de Jennifer López -la mejor cola del mundo- y Kim Kardashian, la tendencia es resaltar el trasero y si es con una rutina de ejercicios, ¡mejor!

Lo cierto es que la joven neoyorquina Jen Selter es conocida en las redes como 'la reina del Belfie', es decir, las autofotos de sus glúteos. Con solo 22 años ganó popularidad gracias a sus consejos sobre ejercicios sencillos para practicar en los gimnasios o en cualquier lugar -de hecho, sus fotos de rutina en espacios públicos, son de las más famosas en Instagram, donde tiene 8 millones de seguidores-. Tiene un lomazo y una belleza destacada, pero es su "bumbum" el que se lleva las miradas de sus admiradores.

Cuerpo y mente: ¿cuáles son los trucos de Jen?

* Lo más importante en la rutina "fitness 2.0" de Selter es ejercitar las piernas y los glúteos para conseguir un cuerpo fibroso. En imágenes y videos propone desde sencillas sentadillas hasta ejercicios de fuerza sobre barras.

* Es común que a los consejos para el cuerpo, Jen los acompañe con frases positivas y motivadoras. "Todo se reduce a tu actitud cuando estás trabajando por tus metas. Mantener una actitud positiva".

Seguí leyendo: ¿Cuánto cuestan las cirugías estéticas de las Kardashian?

* Un detalle más que la hace la reina del Belfie es la cantidad de paisajes que retrata en sus rutinas, ya que le gusta mucho viajar y no importa el lugar: su cola está lista para el clic.

* "Muchos de nosotros estamos ocupados -y no todo el mundo tiene el dinero o la capacidad para unirse a un gimnasio. Por suerte, no necesitas tener ser miembro de un gimnasio para ponerte en forma. Desde mi propia experiencia personal puedo decirles qué se puede hacer. ¿Qué necesitás para empezar? ¿Cuál es la mejor parte? Que realmente no necesitas nada más que a ti mismo y un compromiso mental." Así alienta a sus seguidores en las redes.

En la actualidad, esta chica de cuerpo escultural está en el foco de varias marcas deportivas que vislumbran la repercusión de la imagen de Jen que no pierde tiempo para recomendar también indumentaria para deportes, bebidas isotónicas, o hacer sorteos de mayas o ropa interior. Todo lo que contribuya a su imagen 2.0.

Seguí leyendo: Cómo tener una cola de celebrity

Cola y piernas perfectas, en 15 minutos

El personal trainer Fede Delpiano nos dio algunas claves para poner en forma esta parte del cuerpo y te pasamos una rutina para que puedas ejercitarte en casa. Eso sí:

* Si la vas a hacer, a modo de pesitas podés usar botellas vacías de agua (de medio litro) rellenas con arena. Lograrás que los ejercicios sean más eficaces.

* Realizá esta rutina 2 ó 3 veces por semana y descansá 60 segundos entre ejercicios. Si acortás el tiempo de descanso (o incluso lo eliminás) harás más intenso el entrenamiento.

* Las dos primeras semanas hacé un solo round (o vuelta) del circuito. Luego incrementá a dos rounds para las semanas 3 y 4. Y para las semanas 5 y 6 realizá 3 vueltas.

* Por último, recordá estirar bien cada grupo muscular al finalizar la sesión de entrenamiento.

Seguí leyendo: La polémica dieta con la que Máxima bajó 10 kilos

Ahora sí, esta es tu rutina:

1) Estocadas (tijeras) "reloj”. Colocá las manos en tus caderas y hacé un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Volvé a la posición inicial. Luego dá un gran paso hacia la derecha sintiendo el peso del cuerpo sobre esa pierna. Volvé al centro. Repetí la estocada hacia atrás con la pierna derecha. Esto es una repetición. Hacé 10 repeticiones y repetí la serie con la pierna izquierda. Mantené el cuello en línea con la columna vertebral durante todo el ejercicio. Trabajás los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, y los muslos internos y externos.

2) Subidas al step con elevación de rodillas. Ubicá un step delante tuyo y subí con tu pierna izquierda. Llevá tu pierna derecha hacia adelante y arriba, doblando la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Bajá la pierna derecha hasta la posición de inicio, y luego la pierna izquierda. Repetí con la otra pierna. Eso es una repetición. Realizá 10 repeticiones. Este ejercicio localiza los abdominales, los flexores de la cadera, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Para lograr mayor intensidad, usá un par de mancuernas de entre 2 y 5 kilos.

Seguí leyendo: Cuatro prácticas poco saludables que te harán engordar

3) Estocadas con salto. Parate con los pies juntos, los codos a 90 grados. Hacé un paso al frente con la pierna derecha. Saltá hacia arriba ayudándote con el impulso de tus brazos, con los codos flexionados. Cambiá de pierna en el aire, como una tijera, y aterrizá en forma de estocada con la pierna izquierda hacia adelante. Repetí, cambiando las piernas de nuevo. Eso es una repetición: tenés que llegar a 10. Para evitar lesiones, tratá de caer lo más suavemente posible. Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera, los glúteos y las piernas.

4) Sentadillas con salto. Parate con los pies al ancho de caderas y los brazos colgando a los lados. Bajá flexionando la cadera, en posición de cuclillas, hasta que las rodillas queden flexionadas a 90 grados. Saltá verticalmente, lo más alto posible, llevando los brazos al mismo tiempo hacia arriba. El impulso de brazos te ayudará a saltar más alto. Al aterrizar, volvé a la posición inicial en cuclillas para luego repetir el salto. Realizá 10 repeticiones. Este ejercicio trabaja los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.

Conocé a la chica con la cola más famosa de Instagram

Con sólo 22 años, esta chica neoyorquina se gana la admiración de miles de seguidores por su cola perfecta y su rutina de ejercicios al alcance de todos.

Robert Pattinson confirmó que está trabajando en Batman 2

Zoe Bogach volvió a GH con un fuerte "derecho a replica" contra Manuel Íbero

Te Puede Interesar

Estiman que la inflación de marzo rondaría el 3%

Violento arrebato a una mujer en la Quebrada de Moreira

La Iglesia pidió al Gobierno respuestas urgentes por la crisis en discapacidad

Minería en Catamarca: crecimiento en marcha y llamado a bajar expectativas

La defensa del chofer de la UNCA pedirá peritos de control para reconstruir el accidente