Es sabido que hacer deporte es bueno para la salud y para mantenerse en forma. Ir a correr es un ejercicio práctico que se puede realizar casi en cualquier lado. No obstante, antes de salir a correr conviene revisar algunos aspectos que tienen que ver con la salud, con la comodidad y la practicidad.
 

En primer lugar, si hace mucho que no se hace ejercicio es recomendable chequear que no exista ningún problema de salud, como una cardiopatía o sobrepeso. Además, es conveniente empezar caminando hasta ganar resistencia. Lo ideal es hacerse un chequeo médico completo antes de empezar a correr.
 

Especial indicación reciben las mujeres que recién quedan embarazadas. Para empezar a hacer ejercicio, en este caso se debe esperar al tercer mes. Cabe destacar que sólo es recomendable para quienes ya lo practicaban antes. Otro caso es el de quienes tienen problemas de rodilla o articulaciones, una situación que también deberá valorar un médico.
 

Si el estado físico está bien, se puede proceder a la actividad. La primer cosa a tener en cuenta es el calzado. Las zapatillas deberán poder evitar impactos a las rodillas y a la espalda. Las adecuadas son aquellas con un sistema de amortiguación. Lo mejor es que las zapatillas sean específicas para correr. Para evitar lesiones, no es recomendable salir a correr con zapatillas comunes que se usan todos los días para vestir.
 

Para una elección de calzado ideal se debería tener en cuenta la pisada personal que puede ser pronadora, supinadora o neutra. Para quienes tienen una molestia en los pies, siempre lo mejor es la consulta con el podólogo, que quizás indique el uso de plantillas.
 

En cuanto a la indumentaria deportiva adecuada para correr, lo mejor es utilizar ropa especial para este ejercicio, que sea ligera y transpirable. Este tipo de prenda permite que el sudor salga y no se pegue al cuerpo. Cuando hay bajas temperaturas, lo ideal es llevar capas que ir quitando a medida que se entra en calor. En verano, la gorra y las gafas son aliados. No obstante se aconseja evitar las horas centrales del día, porque son las de mayor temperatura. El protector solar es muy útil.
 

Llevar una botella de agua es fundamental. Luego de finalizar el ejercicio se puede tomar un tónico, pero no en abuso ya que contienen azúcares. Para los corredores más avanzados se sugiere tomar el tiempo y las pulsaciones con un cronómetro.
 

La música es el complemento perfecto cuando se sale a correr. Funciona como factor motivante que ayuda a marcar el ritmo. Para poder llevar un dispositivo para escuchar música y también las llaves es buena idea llevar una pequeña funda que se cuelgue.
 

Estos son algunos tips para tener en cuenta antes de salir a correr. Detalles importantes para la comodidad y la prevención de lesiones.